修炼紧致翘臀的简单动作

来源:网络转载    作者:未知    更新于:2020

修炼紧致翘臀的简单动作

东方女性的臀部要么就是肉肉的、看起来松松垮垮的,要么就是干瘪的,这样穿出的裤型很难美观。好的臀型是可以经过后天塑造的。现在就教你几个简单的修炼臀部的动作。

养成平时爬楼梯的习惯

爬楼梯是我要介绍给你的第一个方法。很多女性总是说要瘦身,要减肥,但总是没时间。有时生活中一些小运动的效果往往比你专门去练减肥操要有效得多。爬楼梯就是一个有效的方法。在爬楼梯时,每次迈两个台阶。这个动作有带动臀部到大腿肌肉群运动的作用。长期坚持用这个动作爬楼梯,久而久之,你会发现臀部紧致不少。

扎马步

双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,下蹲。注意,扎马步的时候膝盖呈90度角的姿势最好,坚持一段时间。

后踢腿

双腿轮换后踢,脚后跟要碰到臀部,各踢100下。在刷牙的时候,在等车的时候,都可以做这个动作,一举两得。

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