提升意志力的训练方法

来源:网络转载    作者:未知    更新于:2021-05-18 15:05:40

提升意志力的训练方法

说了这么多,终于要讲意志力的训练方法了。正如前文所述,虽然意志力的资源有限,但我们可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力的整体水平。我整合了实验里老师采用的办法和我的一些体会,形成了四条“意志力训练法则”。

第一,设立一个目标!有了目标,人才有前进的动力和方向。不过,目标要切合实际,不能太近也不能太远。太近的目标太容易实现,会让你动力不足;太远的目标实现不了,反而会让你有挫败感;恰好的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意,目标要清晰单一,不能贪多。

第二,根据意志力损耗的规律,培养一些好习惯,在意志力最强的时候解决最复杂的事情。研究发现,每天早晨起床后是一天中意志力最强的时候,所以,把需要耗费意志力的事情安排在早上。研究发现,上午10∶30以前做完最重要的三件事,是最简单、高效的自我管理技巧。

第三,学会自我监督。某项实验发现,在房间里放一面镜子,能让受试者的自控能力大大增强。如果这也不能奏效,还可以让别人监督你。比如把一笔钱交给朋友代管,并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务(如戒烟)他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。或者在朋友圈里公开宣布自己的目标和计划,比如一些励志减肥的人会晒出“不瘦十斤,不换头像”的图片,让周围的人监督自己。

第四,不能忽视刻意训练的作用。意志力是一种通用资源,意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力,然后把它用在其他事情上。一个有效的练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手,你可以有意识地用左手。提东西、吃零食、抓取物品时都是刻意练习的好机会。如果你平时说话随意、逻辑散乱,可以强迫自己说的每一句话都必须是符合逻辑的完整句子,而不得出现俚语、省略语和脏话。

以上就是意志力的训练方法。其实这并不难实现,关键在于要从细微处着手,开始改变自己的习惯。在训练的过程中,你要有耐心,不断积累,量变才能引发质变。

最后,以一些励志故事结束本章的内容,著名画家毕加索是抽象主义画派画家的代表,其著名作品超过200幅,但其一生的作品总数超过2万幅。即使如此成功的杰出艺术家,成功作品也不过是总作品量的1%。音乐之父塞巴斯蒂安·巴赫平均每天作曲多达20多页;著名心理学家弗洛伊德一生共出版了330部著作;画坛巨匠凡·高虽然只有短短的37年生命,却创作了1 900多幅作品……你多坚持一天,成功的机会就会增加更多!

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